na kark

brzuszki ze skretem tluowia, lezac na ziemi wyprostowane nogi podnosisz do pionu i skrecasz brzuch gdy sa w gorze tzw. krokodylki , lezac na plecach nogi ugiete w kolanach jak do brzuszkow rece polozone wzdluz tluowia odrywasz kark od ziemi i rekami na zmiane dotykasz kostek z 1 i 2 strony

[...] 12/10/8 Dopompowuje jeszcze biceps na sznurku z lekkim unoszeniem na maszynie jak najwięcej aż nie będę dał rady Środa: Plecy, tricpes -ściąganie drążka wyciągu za kark - 3 serie 12/10/8 -ściąganie drążka z wyciągu do klaty- 3 serie 12/10/8 - przyciąganie do pasa na siedząco uchwyt - 3 serie 12/10/8 -wiosłowanie ze sztangą w opadzie - [...]

[...] nóg 3s 3. Wiosłowanie ze sztangą 3s 4. Ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 3s 5. Wyciskanie leżąc sztangą na prostej 3s/ rozpiętki 3s 6. Wyciskanie sztangi za kark 3s/ wyciskanie hantli siedząc 3s 7. Francuskie wyciskanie leżąc 3s 8. Uginanie ramion ze sztangą 3s Sroda 1. przysiad3s 2. Uginanie nóg leżąc 3s 3. Martwy ciąg 3s 4. [...]

[...] ze sztangą 35 kg po 10 powtórzeń 5 x seri w tym jedna rozgrzewkowa 3 i 4 seria 40 kg( więcej bym uradził na nogi ale nie mam stojaków i nie zarzucił bym sztangi na kark. Klatka - wyciskanie na ławce poziomej jedna seria rozgrzewkowa w tym 4 serie wyciskania ciężar około 40 kg po 10 razy . Muszę dodać że klatki piersowej nic nie czułem [...]

[...] dzi. Plan: 10 min bieżnia żeby się rozgrzać Klata Sztangielki na skosie (4s) Sztangielki na poziomej z supinacja (4s) Butterfly (3s) Barki przod Wyciskanie sztangi z karku (4s) Unoszenie sztangielek bokiem (3s) Biceps Uginanie ze sztanga lamana szeroki chwyt (3s) Uginanie na wyciagu dolnym z koncowka typu "drazek" (3s) Uginanie na [...]

[...] razy Bieganie - 20 min biegu w systemie: FAT BURN Wieczorem 1,5godziny biegania za piłką:) CZW 1. Klatka - skos górny 4 serie po 12 razy 2. Plecy - Ściąganie na szerokim za kark 4serie po 12 3. Barki - sztanga płaska przed głową 3 serie po 12 razy 4. Biceps - modlitewnik - sztanga łamana 3 serie po 12 razy 5. Triceps - FRANCUZ 3 serie po 12 [...]

8 kwietnia 2013 78,8kg WYMIARY Waga: 78,8kg (na czczo) Biceps l/p: 37,3cm/39cm Kark: 42cm Klatka: 110cm Udo: 61cm Łydka: 41cm Przedramie: 35,5cm (zgięte) Brzuch: 80cm(wieczorem) INFO Jak zwykle priorytet mata bjj i troche stójki. Ostatnio bawię się wiecej też w CROSSFIT. Forma słaba ale jakoś trzeba żyć. [...]

[...] wylądowałem na klacie jak w jakimś filmie%-) Pęknięta kość łokciowa. Na drugi dzień huśtałem się na małej huśtawce, skoczyłem, źle wylądowałem i wyłapałem huśtawką w kark. Dostałem na komunię nowy rower. Jeździliśmy z kumplami po okolicy i skakaliśmy na hopce z ziemi na takim piachu to było, wylądowałem raz krzywo i w poślizg wpadłem i [...]

Jak dochodzisz co serii roboczych np na 18-20p.? Jakaś rampa ze średnią ilością powt czy zwykła progresja ciężaru ze zmniejszeniem powt i dopiero serie docelowa? w rampie 6 jadę, na gryfie zawsze te kilkadziesiąt przysiadów muszę zrobić szybkim tempem, żeby odpowiednio dogrzać kolana, biodra, brzuch, kark.

WYMIARY 07.04.2013 godzina 23:00 Waga: 78,8kg (na czczo) Biceps l/p: 37,3cm/39cm Kark: 42cm Klatka: 110cm Udo: 61cm Łydka: 41cm Przedramie: 35,5cm (zgięte) Brzuch: 80cm(wieczorem)

[...] 30 kg x 5 albo 6, nie pamiętam 20 kg x 5 albo 6, nie pamiętam 10 kg x 6 Wiosło jednorącz + 1 hantel i gęstsza progresja 32 x 10 37 x 10 42 x 10 47 x 10 Ściąganie za kark + 5 kg 4 serie 45 kg po 12 powt. Bok i tył barków Unoszenie bokiem + 1 hantel 20 x 10 (ok, tu sobie "trochę" pomogłem ciałem }:-(, ale byłem w szoku, że dałem radę aż 10 [...]

[...] ze sztangielką bez oparcia o kolano (12,10,8) -Uginanie przedramion na wyciągu górnym leżąc tyłem na ławce(12,10,8) ŚRODA (PLECY-TRICEPS) Plecy: -Podciąganie na drążku do karku (3x.max) -Wiosłowanie sztangą nachwytem(szeroko) (12,10,8) -Podciąganie na drążku szerokim chwytem do klatki piersiowej (3x.max) -Martwy ciąg (12,10,8) Triceps: [...]

[...] liny na wyciągu + dobicie linkami złączonymi wzdłuż klaty (4 serie) - Uginanie przedramion na wyciągu górnym siedząc, ręce prostopadle, kąt 90. Pełny wyprost, ugięcie za kark. 3 serie ze zwiększaniem ciężarów na początek, potem 3 serie piramidy 3 klapki od dołu (20, 13, 9 powtórzeń) i w dół to samo na ostatniej klapce do upadku, czyli 10kg na [...]

[...] cukru.. Czas na trening. :) Rozkład treningowy * Pon- klata, tricepsy *wtorek - Nogi, łydki * środa- wolne *czwartek - plecy, bicepsy, przedramiona * Piątek- Barki, kaptury, kark NO TO Zaczynamy! -Każdy trening poprzedzam 20 minutową rozgrzewką - przerwy miedzy seriami 50s -przerwy miedzy ćwiczeniami 90s - co tydzień zmieniam kolejność ćwiczeń, [...]

Dzień 26 TRENING: Plecy: - podciąganie na drążku: 15/12/10/10x (nadal z pomocą, może za tydzień spróbuję normalnie się podciągać @@-)) i na dobitkę ściąganie drążka za kark 15x25kg - MC: rozgrz. 12x10kg (sam gryf), 3 serie po 15 powt. 20/25/30kg - wiosłowanie sztangą podchwytem wąsko: rozgrz. 12x7,5kg, 3 serie po 15 powt. 12,5/17,5/20kg - [...]

[...] serii) -> 5/4/3/2-1/3/2-1/3/2-1/2-1/2-1 ****2-1 czyli 2 pełne jedna "połówka" podchwyt (+7,5kg w każdej serii) -> 7/4/4/3/3/3/3/3/3/3 Ściąganie drążka wyc. górnego za kark 6x10 (stałe obc.) 34x10 / 34x10 / 34x10 / 34x10 / 34x10 / 34x10 36,5x10 / 36,5x10 / 36,5x10 / 36,5x10 / 36,5x10 / 36,5x10 36,5x10 / 36,5x10 / 36,5x10 / 36,5x10 / [...]

podciaganie nachwytem do klatki wioslowanie sztanga w opadzie tulowia nachwytem sciaganie drazka za kark wioslowanie hantlem jednoracz sciagnie do klatki wasko podchwytem wyprosty tulowia z talerzem szrugsy Haneya bieznia 30 min Bardzo dobrze :-) Podciaganie zaczalem z talerzem 10 kg x 8 , potem tylko x 6, z talerzem 5 kg x 4 - totalna odcinka [...]

podciaganie nachwytem do klatki wioslowanie sztanga w opadzie tulowia nachwytem sciaganie drazka za kark wioslowanie hantlem jednoracz sciagnie do klatki wasko podchwytem wyprosty tulowia z talerzem szrugsy Haneya bieznia 30 min Bardzo dobrze :-) Podciaganie zaczalem z talerzem 10 kg x 8 , potem tylko x 6, z talerzem 5 kg x 4 - totalna odcinka [...]

[...] ilość powtórzen, przy ostatnich brak sił 5a. ło jezuu już rak nie czułam, myślałam, ze zrezygnuje z ostatniej serii 5b. jak wyżej ogólnie ręce mnie bardzo bolały, czuję kark i barki masaz sie przydał, choć noga dalej ciągnie micha 130/60/200 warzywa: papryka, kalafior, ogórek kiszony suple: kombucha, wapń z D3, magne-100 napoje: woda 3,5 l, [...]

nie nadrabiam, dzialo sie cos?:)) zniszczylem dzisiaj plecy dosyc przyjaznie, wiosło+wyciag góra za kark+do klatki+wyciag poziomy, na łapy wyciag+wypychanie na maszynie+francuz siedząc+szrugsy:-D